Calendario De Entrenamiento De 10k Para Corredores Principiantes

Calendario de Entrenamiento de 10K para Corredores Principiantes La distancia de 10K es muy popular entre los corredores principiantes, especialmente aquellos que han hecho una carrera de 5K, pero no se sienten muy preparados para asumir el medio maratón. A continuación se muestra un programa de entrenamiento de ocho semanas para ayudarle a llegar a la línea de meta. Se supone que ya se puede ejecutar por lo menos 2 millas. Si nunca ha corrido antes, siga este plan paso a paso para construir una base en ejecución. Si busca un programa de marcha / marcha, pruebe este programa de entrenamiento de 10K para correr / caminar. Seguir leyendo abajo Si este programa parece demasiado fácil para usted, pruebe el programa avanzado para principiantes 10K. Si desea recibir correos electrónicos semanales para ir junto con este programa de entrenamiento de 10K, puede inscribirse aquí: Ejecutar su primer 10K E-Curso Si usted no ha tenido un examen físico reciente, visite a su médico para obtener permiso para correr. No se olvide de calentar antes de sus carreras, y terminar sus carreras con un enfriamiento y luego se extiende. Notas sobre el horario: Lunes y viernes: lunes y viernes son días de descanso. El descanso es fundamental para sus esfuerzos de recuperación y prevención de lesiones, por lo que no debe ignorar los días de descanso. Sus músculos realmente construir y reparar a sí mismos durante sus días de descanso. Así que si usted corre todos los días sin tomar días libres, no verá mucha mejora. Martes y jueves: Ejecutar a un ritmo cómodo y conversacional para el kilometraje designado. Si usted se siente bien durante la última milla, recoja el ritmo un poco para que funcione a su ritmo anticipado de carrera de 10K. Sábados: Este es su día de largo plazo. Después de calentar, ejecute a un ritmo cómodo, conversación para el kilometraje designado. Si está en el exterior y no está seguro de hasta dónde corre, puede calcular el kilometraje utilizando sitios como MapMyRun. Seguir leyendo abajo O, siempre puede conducir su ruta en su coche y medir el kilometraje con su odómetro de coche de antemano. Miércoles: Hacer una actividad de entrenamiento cruzado (ciclismo, natación, entrenador elíptico) en un esfuerzo fácil a moderado durante 30 a 40 minutos. El entrenamiento de fuerza también es muy beneficioso para ser más fuerte y resistente a lesiones. Si te sientes muy lento o dolorido, toma un día de descanso. Domingos: Este es un día de recuperación activo. Su carrera debe ser en un ritmo fácil y cómodo, lo que ayuda a aflojar sus músculos. O bien, puede hacer una combinación de correr / caminar o cruzar el tren.